俗话说：”跳绳踢毽，病少一半“。我国是五千年文明古国，有着悠久的文化历史传统，许多优秀的传统体育活动既有利于人的身心健康，又简便易行，非常适合于疫情期间的居家锻炼。跳绳对场地器材的要求不高，只需一根绳就可全面锻炼人体的力量、速度、耐力、灵敏协调等身体素质，增强机体的代谢功能，起到健身、减肥、塑身的作用。上体跳绳约您一起玩转跳绳，“跳”战疫情啦
不用跳的跳绳 好玩不扰邻
增强抵抗力的最好办法就是居家锻炼，担心室内跳绳会吵到楼下？别着急，我们有妙招，可以尝试以下四种不用跳的跳绳动作吧。
可单个动作练习，每个动作重复10-15次为一组，组间歇30-45秒；也可四个动作串联练习，重复2-3遍为一组，组间歇1分钟。根据自身能力选择组数练习。
01侧摆模拟
身体两侧摇绳，绳子摆成立圆，右边一次，左边一次；脚步模拟跳绳
02金丝缠腕
第一步：右侧侧摆缠到手部；
第二步：拉至左侧解开还原。
03太公钓鱼
第一步：放竿，一个绳柄放于地上；
第二步：起竿，拉起绳柄空中接住。
04龙卷风
第一步：平地绕圈；
第二步：立起绕圈；
第三步：空中接绳。
跳绳飞起来 健康又炫酷
如果场地条件许可，可以放肆跳起来，那就可以玩得更奔放啦。带上家人，一起挑战以下四个动作吧。
01单摇跳绳
初学者可以练习并脚跳，熟练后可以尝试轮换跳，速度更快哦。
给自己设定一个小目标，如一口气100个不失误，或者1分钟跳120次，开始挑战吧。
02双摇跳绳
如果单摇难不住你，可以挑战双摇跳，跳起一次，过绳两次，这种“飞“起来的感觉很刺激哦。
可以根据自身的情况“滚雪球式”挑战，即从1个开始，每次增加1个，尽力而为即可。
03亲子跳绳/朋友跳绳
亲子跳绳，也叫朋友跳绳，跟自己的家人或者好朋友一起挑战跳绳，试一试你们可以一口连续跳多少次吧。
04自由花式
如果以上动作对你来说都是“小菜一碟”，你又想不受拘束地尽情释放，那就选择自由花式吧。这里提醒一下，高难度动作有可能会打到身体，请注意安全哦。
END
“幸福邻里”社区青少年体育俱乐部
愿家长孩子及所有人
身体健康，平安快乐
热爱运动，健康生活
幸福邻里体育俱乐部
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用心帮助每一位孩子更好的成长~
