小练老师有话说：健身真的可以塑造好身材吗？如果你的答案是否定的。那一定没有坚持4年那么久。西安健身小姐马卉竹，120斤的她，却不是跑步费力、一身脂肪的胖妞，而是万人迷的健身达人。她曾荣获亚洲健身小姐季军的称号，奖牌也拿了很多。你在街上看到的她是可爱女生，但健身房里却是拥有肌肉、马甲线、迷人线条的性感女神
一天不健身都很难过。马卉竹对健身简直热爱到了极点！她迷人的S型身材太有震慑力了，手臂上的肌肉看起来也超有力量，是打不过的女人，没错了。
120斤却不胖，马卉竹的健身生活引来不少网友围观。腰细腿长颜值高，这认真健身的样子，有点帅。
画面中，马卉竹正在做臂力练习，看来手臂上的肌肉也是要始终锻炼而来。无论从侧面、还是背面来看，她的身材都堪称完美，蜕变成功的马卉竹，是所有想要健身伙伴的榜样。
做事靠捷径是永远行不通的。马卉竹的逆袭之路源于两个字：健身。如果四个字就是：坚持建身。小练老师认为：想要拥有好身材，自觉行动并坚持下去，无形之中就会有收获。今天介绍给大家4个在家里就可以练习的瑜伽体式，让我们一起来看看吧！
体式一：莲花坐式
首先从比较简单、节奏比较缓和的莲花坐式开始，在练习这个体式时可以选择环境清幽、安静的地方，搭配一段喜爱的轻音乐就更好啦。
体式要点：盘腿坐在瑜伽垫上，两脚尽量向两侧，两只手放于胸前或腿侧，头看向一侧。
体式二：侧鹤式
刚刚是热身静气平心的过程，以将身心更好地融入瑜伽的氛围中。做一件事和用心做一件事，结果总是千差万别的。这个侧鹤式对于大部分人来说就有一定的难度了。
体式要点：双臂撑地，双腿夹一侧的手臂腾空在地面上方大约10厘米处，头正视前方，并调整呼吸，以保持平稳。
体式三：侧脚扭转式
瑜伽的练习，要循序渐进，难易动作穿插来练习，从而让身体得到充分的放松，但也不会懈怠。侧脚式相比上一个动作容易许多。
体式要点：身体重心降低，使一条腿贴于地面，另一条弯曲脚踩地，两只手按在地面上，坚持大约半分钟即可。
体式四：战士三式
最后这个瑜伽体式非常考验平衡能力，相比以上三个，它需要更多的技巧，同时也是对自己近段时间练习的考验，身材匀称自然平衡感也不会差！体式要点：单脚站立，另一条与地面平行伸直，双手紧握向前伸，坚持10-15秒钟。
对于运动健身其中也有很大的学问，很多健身成功者都是对自己有清晰的认识，然后制定合适的健身计划，并一步步去完成，最后你看到的是完美身材，绝佳气质！可你没看到的是汗水与坚持。因此每天都要进步一点哦~
很多人对于运动健身可能只有三分钟热度，这时需要多多鼓励自己。就像马卉竹，健身后的她力量更强，有着强大的女神气质，走在台上，燃爆全场！可能你曾照镜子抱怨自己的身材，苦恼自己的脂肪过量，将美食忍痛割舍~小练老师建议：只有想不到，没有做不到。坚持运动健身，那么未来的你，是自信的你，美丽的你。身材，气质，都会焕然一新，甚至脱胎换骨。
